バストアップ方法

バストアップの筋トレは自重で簡単!効果やダンベルとの違いは?!

最近ではバストアップといえば、サプリメントや、クリーム・ブラなどたくさんの関連商品が出ていますね。

バストアップしたい!でも何からやったらいいのかわからない・・・

そんなあなたは「筋トレ」でバストアップができることを知っていますか?

筋トレといえば、ジムとかエクササイズなどやりはじめるのにお金や時間が必要?いいえそんなことはないんですよ!

それも「自重」という自分の体ひとつでできてしまう効果的な筋トレもあるんです。

これを見たら、今日からおうちでバストアップに向けたトレーニングができるかも?!

それでは早速みてみましょう!

バストアップの筋トレ【自重】

日常生活に取り込もう

女性の胸は9割の脂肪と1割の乳腺から出来ていますが、その脂肪を支えているのは大胸筋です。

トレーニングは週に2回でOK、自重トレーニングなので、場所や道具は不要。

いつどこでもトレーニングをする事が出来るのは忙しい女性にとって朗報なのではないでしょうか。

仕事中にこっそりお手洗いで、家事の合間に、テレビを見ながら、お風呂の中でetc・・・

ちょっとした隙間時間を活用した自重トレーニングを、日常生活の中に習慣として織り込んでしまえば良いという事ですね。

また筋トレと聞くと、胸が硬くなってしまうのではないかと心配される方もいらっしゃるかもしれませんが、今回ご紹介する筋トレは心配ご不要!
大胸筋を鍛える事によって代謝もアップし、痩せやすい体質を作る事も出来て一石二鳥ですね。

それでは今回は短時間で出来る簡単なトレーニングをご紹介します

自重筋トレのやり方

<合掌のポーズ>

①背筋をピンと張り、胸の前で手を合わせて合掌のポーズをする
※息をふーっと吐いて、お臍に力をきゅっと入れ、胸はなで下すように

②ひじは肩のラインまで上げて、直角に曲げる
※腕は肩甲骨からつながっているイメージで、二の腕を意識する

③息をふーっと吐きながら、手のひらを押し合う(10秒程度)
※大胸筋に意識が届くようにする
※トレーニングはイメージが大事!どこをどのようにしたいか考えながら

④10秒5回×1日3セット程度を週に2回

<フェイスタオル1枚でトレーニング>

①タオルの両端を掴む

②バンザイの姿勢になるように上の持ち上げる

③そのままゆっくりと自分の背後まで回す
※肘が曲がらないよう、痛気持ちいいところまで回す

④上記を10~15セット繰り返す

バストアップの効果は!?

皆さんが一番気になるのは効果ですよね。
どのくらいの期間続けたら効果が表れるのでしょうか。

効果は段階を踏んで見えてきますが、バストアップには個人差にプラスして元々の胸の大きさが大きく関係するようです。

一般的に自重トレーニングをした場合、1サイズ(2.5㎝)アップに3~4か月の時間を目安としているようです。

また、元々のサイズが小さいほどサイズアップには時間がかかるようです。
美は1日にしてならずとはよく言いますが、根気強く取り組む必要がありますね。

もっと成果を早く出したいあなたへ!

バストアップの筋トレにダンベルは?

最後にダンベルを利用したバストアップ筋トレについてご紹介します。

ダンベルの重量は様々ですが初めてチャレンジする方は5㎏×2つ用意します。

少々重量は足りませんが、慣れるまではペットボトルで代用するのも良いかもしれませんね。

<ダンベルプレス:10回×3セット>

胸の筋肉に意識を集中させて行いましょう
① 床に仰向けになり肩甲骨を寄せる
② 肩甲骨を寄せたままダンベルを自分の目線の上に押し上げる
③ 顎を引き腕を閉じる動作を加えて大胸筋を完全収縮させる
④ ゆっくりと元に戻す

→この動画は分かりやすかったですよ

<ダンベルフライ:10回×3セット>

① 両手にダンベルを持ち、手のひらが向かい合わせになるようにする
② 肩甲骨をしっかりと寄せ、肩を後ろに引いた状態でキープ
③ 肘を曲げながらゆっくりとダンベルを下ろす
④ ボトムポジションの肘の角度は、100~120度程度を意識
⑤トップポジションではダンベルをぶつける必要はなし

自重でも、筋トレでバストアップは狙えますが、やはり器具を使うとその分速い効果が得られる可能性は高まります。

ご自身のライフスタイルや予算と合わせて検討してみてくださいね。

ダンベルの取扱いには気をつけよう

筋トレでバストアップ自重まとめ

  1. 筋トレを日常生活に取り入れよう
  2. 合掌のポーズがお手軽
  3. フェイスタオルでも出来ちゃう
  4. 効果は3.4ヶ月で1カップUP
  5. ダンベルを利用したバストアップ筋トレは効果的
  6. ダンベルプレス
  7. ダンベルフライ

いかがでしたか?

バストアップで筋トレというと、大変なことをやりはじめないといけない!と躊躇してしまいそうですが、

自重を使った筋トレなら、おうちでお手軽に誰でもやりはじめることができそうですね。

実際に私も、はじめはこの自重筋トレからはじめて効果を実感したのを思い出します。

※ちなみに1番の効果は、バストアップもそうですが、バストアップに向けて頑張っているじぶんに自信が持てることも筋トレの効果のひとつ

ぜひあなたもチャレンジしてみてくださいね。

バストアップの筋トレで地道に時間をかけるのは大変!

そんなときはバストケア専用のバストアップクリームやナイトブラでW効果をしっかり狙っていきたいですね。

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